Поддержать

Россия/Украина |  Мобилизация |  Люди

Как с помощью сна можно поддержать себя в осеннее время

Напишите нам

Сон взрослого человека должен длиться от семи до восьми часов. Если человек чувствует себя более сонным осенью и более бодрым летом, значит, его циркадный ритм, который регулирует биологические часы, поддерживается воздействием света. 

Поэтому осенью и зимой, особенно в северных широтах, где световой день короток, привычных семи часов сна некоторым людям может быть недостаточно, пишет АиФ.

Сколько нужно спать для бодрости

Кандидат психологических наук, сомнолог, клинический психолог Алексей Мелехин говорит, что количество сна зависит от того, какой образ жизни человек ведет. 

У жителей мегаполиса средняя продолжительность сна должна быть семь-восемь часов. 

Но и тут есть нюансы: коротокоспящим будет достаточно четырех часов сна, а долгоспящим будет не хватать восьми.

Настроение и уровень энергии у многих людей зависят от смены времен года. 

Чтобы не терять качество сна, не страдать от потери энергии, некоторым в зависимости от сезона необходимо добавлять дополнительные часы сна.

Например, можно добавлять один час. Его можно добирать в дневном сне или же ложиться пораньше.

Осенние нарушения сна и как их устранить

Слишком долгий сон тоже может быть вредным для здоровья независимо от времени года. 

Поэтому, если вы не чувствуете себя отдохнувшим, поговорите с врачом и обсудите возможные причины нарушения сна. 

Если с приходом осени вы испытываете дискомфорт в связи с недостатком света, попробуйте внести в свою жизнь регулярные упражнения, прогулки или использование искусственного освещения. Это поможет вернуть биологические часы в норму.

"Если мы говорим про осень, то нужно больше находиться на свежем воздухе, чтобы была физическая активность, общение, взаимодействие. 

Дело в том, что осенью есть две особенности: склонность людей к апатии и осенние специфические нарушения сна, такие, как поверхностный сон, „выбросы“ из сна, когда человек в три часа ночи просыпается и не может заснуть, состояние разбитости. 

Чтобы это все минимизировать, нужны прогулки. 

Гаджеты нужно сократить, чтобы снизить сенсорную перегрузку, также не наедаться и минимизировать алкоголь. 

И все планирование, все рабочие моменты хотя бы за два часа до сна нужно отложить", — рекомендует Мелехин.

Поддержать независимый портал "Весьма"

Независимый информационный портал

Телефоны редакции: 

8-924-851-07-92


Почта: 

vesmatoday@gmail.com

Рекламный отдел: 

8-924-851-07-92 

Рекламный прайс (нажмите, чтобы посмотреть)

     18+

Нашли ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl + Enter

Яндекс.Метрика